2个动作提升身体协调力是怎么回事

引言：运动健身动作的高难度，有时候和健身者的爱好有着非常大的关联，有的人喜欢在健身房大量出汗的举铁、有的人则喜爱街健，用高难度的动作来突显自身健身的水准，下面我们看到的街健高手，就是用自身高超的街健训练动作，帮助大家提升腿部力量，而且使自己身体肌肉的协调力得到提高，假如你是一位常常腿部运动的健身者，这篇文章小敏提议个人收藏。

一、街健训练千万不能犯的错误有什么

1、骨关节发生痛感还要继续开展训练

在街健训练中，关节痛是比较常见的难题，在这样一个严肃认真的问题上，街健者常常犯一个基础知识的错误，经常把关节痛和肌肉疼痛混淆，错误地觉得练得越疼，所产生的能量才会更大，因此使自己的街健水准逐步提高，其实这种健身常识是没有任何科学依据的，最先她们犯了一个概念设计的错误，那便是肌肉和骨关节不可以一概而论，当肌肉的肌肉组织被破坏后，会经过营养和歇息获得快速地修复，而骨关节修复高效率尽管迅速，可是训练中存在的痛感，乃是受伤的主要表现，我们只能用恢复两字来形容了，造成的后果乃是终止训练，涵养修复，假如一意孤行则会让你不健身的时间更久，立即影响你的训练方案。

2、不注重基础力量的贮备

街健训练者在刚开始试着此项训练时，往往把注意力放在高难度的动作上，而且在把握动作上浪费的时间较长，实际上高难度的动作在街健训练中，占得比例并不算太大，这种动作的成功进行，还要身体的基础力量来辅助，就像盖房子一样，路基没有打好，谈何楼盘的平稳安全性，同样的道理，基础力量较弱，那样把握高难度动作，只会让你在长期内做无用功，严重的还会让身体负伤，到点就有些得不偿失了。

3、街健训练者训练次序安排的错乱

实际上运动健身和我们办事一样的道理，全是由易到难的一个过程，街健也是同样的道理，比如：训练者要想自小白升阶成老湿机，那样必须按照倒立起来——双立臂、人体旗帜、前后左右水准、俄挺等顺序进行，正常分配乃是第一阶段是倒立起来和双立臂的训练，第二阶段乃是人体旗帜和后水平的练习，最后一个环节乃是俄挺和前水平的训练，反过来不按照那样顺序进行得话，只会让你的训练实际效果变得更加差，一样训练者还会产生非常大的失落感，也许会中途放弃街健训练。

总的来说，无论街健如何的繁杂，训练者首先放正自己的心态，前期先提升基础力量尤其重要，下面就让我们体会脚部泵感极强的能量。

二、怎样用2个高难度的动作，去进行大腿肌肉的提高训练

动作一：高处弹跳 滑冰步

这一动作是一个复合型的训练动作，弹跳是使用肌肉的暴发力来实现的健身运动，造成的能量更为丰厚，并且还会让全身上下的肌肉缩紧，来控制身体的稳定，在这个基础上配合上滑冰步，让腿部在训练过程的肌肉组织又有了新的刺激性，收拢抗压强度会更强，因此通过这一动作的训练，不仅可以提升两腿的肌张力，与此同时让身体的协调力得到提高，核心力量的稳定还会提高。

动作二：侧腰部蹲训练

这一动作依赖于移重心点，让脚部里侧刺激存在神秘感，不但协助训练者清除大腿根部的肉肉，与此同时伴随着蹲的幅度扩大，加大了大腿前侧和里侧肌肉群的收焦虑不安力，肌张力会在运动中获得提高。

结束语：假如你做惯了平淡的训练，何不感受一下街健迅速高难度的训练动作，但是你绝对力量和两腿能量要有一定的基本，不然还是建议你传统训练，由于如何才能更方便，老湿机能够和你的小伙伴在草地上耍帅一下，提升两腿肌张力的前提下，还使自己的运动健身充斥着兴趣爱好，何乐而不为呢？