这件事很寻常 却对骨骼健康十分有益

运动优点多

特别关于骨骼安康

你运动了吗？

运动可以增进钙的吸收、使用和在骨骼内堆积。常常停止户外运动，还可承受足够的阳光，在人体内合成更**生素D，并能改良肠胃功能及钙、磷等的代谢。

运动能增进骨骼的生成和更新，抑制骨丧失，增添骨密度。

运动有助于强壮肌肉和韧带，进步身体均衡才能和活络性，从而预防摔倒，下降骨质松散性骨折的发作率。

科学研讨标明，

运动对骨质松散起到30%的防治感化，

没有任何一种办法

比运动具有更好的成效。

关于中老年人最好的运动是——

专家建议，中老年人应恰当停止健走运动。中老年人等骨质松散易患人群应恰当地运动，但要防止猛烈运动，以免因运动过度而发作骨折或激发其他疾病。

健走，是介于漫步和竞走之间的一种运动方法，它经过大步向前，疾速行走，进步肢体的均衡才能。同时，健走是一种绝对比力舒缓、保险的有氧运动方法，小我可依据本身情形来抉择分歧强度的健走。

健走的诸多优势

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对身体担负轻

一般人正常走路时，膝盖接受的压力是体重的1.5倍，跑步则可高达4倍以上。比拟跑步等猛烈运动，健走更合适中老年人防治骨质松散。

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锤炼效果更好

天天健走一万步，其锤炼效果比通俗走路高30%～40%，乃至高过一些猛烈运动的效果。健走还可以经过对背肌的拉伸来加强背肌气力，能无效减缓