拿腰撞树能保健 用力过猛反而连累腿

强调的是不要过度，若是幅度不那么大，速度慢一点，次数不那么多，也是比力好的锤炼。

练腰肌不是

大幅度折腾腰椎

咱们的腰部确切需求锤炼，但人人要搞清楚腰部锤炼的一个原则，就是“练腰肌而不是大幅度举动腰椎”。那甚么才是比力好的能锤炼腰部的举措呢？咱看看下面的几个举措：拉单杠或许悬垂、小燕飞、游泳、贴墙站立。

上面这几个举措，没有大幅度举动和扭转腰椎，也没有增添腰椎负重，但锤炼了腰部肌肉，加强了肌肉气力，加快了腰部血液轮回，到达了养腰、护腰的效果。由于腰肌功能壮大了，腰椎的负荷也就减小了，天然腰部的症状就减轻了。

腰部锤炼的举措是异常多的，没有设施在这里逐一申明。但请您记住上面说的这个原则，做举措之前，先在脑海里转一转，看看这个举措是不是让腰部肌肉用力了，同时腰椎没有大幅度的举动，那就是好的锤炼。

那怎样判定肌肉用力了呢？人人可以做个双手叉腰举措，做这个举措的时辰，若是摸到腰部两侧的两条肌肉鼓起来了、动起来了，就申明肌肉在用力了。

那怎样判定有没有腰椎大幅度的举动呢？腰椎的举动规模：前屈90°、后伸30°、侧屈30°、扭转90°。目前，人人都晓得回家怎样锤炼腰了吧。

文/倪兵(首都医科大学宣武病院)

【编辑:王禹】